A Arte de Dizer "Não": O Caso da Paciente S. e a Assertividade na Psicoterapia
O Dilema de S.: Dificuldade em Dizer Não
Certo dia, a paciente S. procurou a psicóloga SP Maristela para buscar ajuda em relação a um problema que a incomodava há muito tempo: sua dificuldade em dizer "não".
S. relatou que estava constantemente se sobrecarregando com tarefas e responsabilidades que não lhe cabiam, concordando com compromissos indesejados apenas para agradar os outros e evitar conflitos. Essa incapacidade de estabelecer limites estava prejudicando profundamente sua vida pessoal e profissional.
O Caminho da Comunicação Assertiva
A psicóloga sp Maristela iniciou um trabalho focado em comunicação assertiva. Durante as sessões, S. aprendeu que dizer "não" não precisa ser sinônimo de conflito ou agressividade. Era, sim, possível comunicar-se de forma clara e direta, sem ofender, utilizando técnicas como frases no formato: "Eu não posso fazer isso agora, mas posso fazer X em outro momento".
Com o tempo, S. praticou essas técnicas e percebeu que conseguir dizer "não" era libertador e a fazia sentir-se mais empoderada. Ela conseguiu estabelecer limites saudáveis, transformando suas relações e tornando-se mais feliz e realizada, aprendendo a valorizar-se e a ser feliz sem depender de outras pessoas.
Por Que as Pessoas Não Conseguem Dizer "Não"?
Existem muitas razões pelas quais as pessoas enfrentam essa dificuldade. As principais incluem:
- Medo de Rejeição: O receio de que, ao dizer "não", os outros não gostem delas ou as rejeitem.
- Medo de Conflito: O pavor de criar desentendimentos, desarmonia ou discussões.
- Dificuldade em Estabelecer Limites: Incapacidade de definir fronteiras claras para si e para os outros.
- Pressão Social: Sentir que a sociedade ou o grupo espera que se diga "sim", mesmo que vá contra a vontade pessoal.
É importante lembrar: dizer "não" é um direito legítimo e uma habilidade crucial para manter relacionamentos equilibrados e respeitar suas próprias necessidades.
Consequências Negativas da Falta de Assertividade:
- Sobrecarga de Tarefas: Assumir mais do que é capaz, levando ao estresse e exaustão.
- Ressentimento: Sentir-se amargurado em relação aos outros, prejudicando os relacionamentos.
- Falta de Tempo Pessoal: Não ter tempo suficiente para si mesmo, afetando a saúde mental e o bem-estar.
- Perda de Respeito Próprio: Sentir que suas necessidades não importam, resultando em baixa autoestima.
Diga Sim à Assertividade e Não para o Estresse
A psicóloga Maristela utiliza técnicas terapêuticas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), para ajudar a identificar os pensamentos e crenças sabotadoras que impedem o "não" e a desenvolver estratégias para superá-los. O objetivo é promover a saúde mental e o bem-estar geral, transformando a dificuldade em habilidade.
Técnicas Utilizadas na Terapia:
- Ensinar Habilidades de Comunicação: Expressar sentimentos de forma clara e negociar com outras pessoas.
- Praticar a Assertividade: Simular situações e receber feedback para aprimorar as habilidades.
- Identificar Pensamentos Sabotadores: Lidar com o medo de ser rejeitado ou de criar conflito, substituindo-os por pensamentos mais realistas.
- Reforçar Comportamentos Assertivos: Aumentar a autoestima e a autoconfiança ao reconhecer e reforçar o ato de dizer "não" de forma respeitosa.
Escrito por: Psicóloga SP Maristela Vallim Botari
Atende de forma presencial em seu consultório na Av. Paulista, 2001 – São Paulo/SP, Psicóloga perto Metrô Consolação e oferece consultas com Psicóloga Online para todo o Brasil.
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