Terapia Cognitivo Comportamental -TCC

Terapia Cognitivo Comportamental -TCC - Psicóloga SP

Psicóloga em SP oferece Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), uma abordagem eficaz para tratar problemas psicológicos e emocionais. 

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Apresentação: Terapia Cognitivo Comportamental -TCC 

Este artigo que tratada de Como a Terapia Cognitivo Comportamental ajuda a compreender os Pensamentos disfuncionais, as crenças centrais e favorece a reeducação Psicológica, foi elaborado tendo como base a obra:

Wilson, Rob; Branch, Rhena. Terapia Cognitivo-Comportamental para leigos. Rio de Janeiro. AltaBooks. 2011.

Obra que recomendo a leitura, para todos aqueles que querem começar a fazer Terapia Cognitivo-Comportamental, ou simplesmente, conhecer um pouco mais sobre a nossa abordagem.

1. O que é e para que serve a terapia cognitivo-comportamental?

(TCC) – Modelo de Psicoterapia, criada por Aaron Beck (1964).

A Terapia Cognitivo Comportamental é um tratamento psicológico de curta duração e efeitos mais rápidos, pois busca tratar um problema de cada vez.

Trata-se de uma abordagem aplicada por um Psicólogo com formação em TCC, que visa restaurar a saúde mental e:

1.1) Identificar pensamentos automáticos e crenças centrais

1.2) Desconstruir os pensamentos disfuncionais que sustentam as crenças equivocadas;

1.3) Promover a mudança de comportamentos excessivos ou deficitários, por comportamentos saudáveis e equilibrados.

2. Como a Terapia Cognitivo Comportamental pode ajudar?

Ideal para tratamento de Ansiedade, depressão, transtornos de personalidade, fobias, transtorno obssessivo compulsivo (TOC),síndrome do pânico, e também para melhorar problemas específicos da vida cotidiana, como estresse no trabalho, dificuldade de relacionamento, fim de relações amorosas, lutos, etc.

3. Quais os objetivos da Terapia Cognitivo Comportamental?

O Objetivo da Terapia Cognitivo Comportamental é favorecer a modificação de pensamentos, crenças e comportamentos, por meio de atividades direcionadas e métodos científicos comprovado, Promovendo um momento de desabafo e reflexão, para que o paciente saia sentindo-se melhor do que quando entrou.

4. Como funciona a Terapia Cognitivo Comportamental -TCC?

Terapia Cognitivo Comportamental é humanizada,  onde o paciente determina a direção e a velocidade dos atendimentos psicológicos.

Na primeira sessão de as pessoas geralmente não sabem o que falar, nem como falar, nem mesmo se devem falar coisas muito íntimas e dolorosas.

A dica aqui é: fale somente o que tiver vontade, no momento em que se sentir confortável.

Aqui é o lugar onde a história de vida é passada a limpo; onde vamos jogar fora tudo aquilo que não serve mais e construir um novo ser humano, com base nas qualidades, na capacidade de mudança de cada um.

Não há pressão do psicólogo; não há nenhuma situação que exponha o paciente de forma desconfortável para que ele seja obrigado a falar coisas que não quer,ou que não tem vontade ou que seja muito muito dolorosa, afinal tudo tem seu tempo.

A Terapia Cognitivo Comportamental é o momento em que o indivíduo pode se expor sem medo de ser julgado ou mal avaliado; também serve para um tempo de desabafo, quando o paciente poderá expor seus muitos medos, raivas, rancores, sonhos, desejos e traçar suas metas de vida.

Neste momento, as pessoas se colocam de maneira autêntica, uma vez que a terapia não tem caráter de julgamento, ou seja,não há juízo de valores; preconceitos ou exclusão, diferenciação por idade, classe social, etnia, etc.

Todas as pessoas são valorizadas e suas dores são tratadas com todo respeito que merecem.

Muitas pessoas têm vergonha de falar sobre si mesmas.

 

Eu costumo respeitar e espero o tempo que for necessário para que a pessoa consiga se abrir. Sem pressa, sem pressão!

5. Quem pode se beneficiar da Terapia Cognitivo Comportamental?

Todas as pessoas que desejarem. Não tem um público espefícifo. No mundo inteiro, a TCC tem se mostrado eficiente.

"Foi possível verificar que a Terapia Cognitivo-Comportamental evidencia-se eficaz no tratamento do Transtorno de Ansiedade Generalizada, uma vez que pesquisas têm sido desenvolvidas e sua eficácia comprovada até mesmo com a população idosa. 

Além disso, a possibilidade do tratamento ser realizado através do telefone ou internet permite o acesso de pessoas com dificuldade de deslocamento, como idosos e pessoas que moram no meio rural. 

Com isso, esse trabalho contribui para o entendimento e esclarecimento do presente tema, podendo ser útil na prática clínica dos psicólogos." (Fermann; Rayes, 2017)

A TCC pode tratar crianças, adolescentes, adultos, idosos e casais.

A Terapia Cognitivo Comportamental é melhor que as outras abordagens?

Não podemos fazer julgamento sobre o que desconhecemos, mas posso imaginar que as outras abordagens sejam tão eficientes quanto a Terapia Cognitivo Comportamental, uma vez que estão sendo praticadas, e ajudando muitas pessoas.

Quando procurar Terapia Cognitivo Comportamental?

Quando sentir que precisa de um empurrãozinho emocional, ou seja, quando não estiver conseguindo lidar sozinho (a) com algumas coisas. 

3. Como a TCC pode ajudar a compreender os pensamentos?

A premissa básica da TCC é de que os pensamentos, comportamentos, atitudes e crenças que influenciam a forma de interpretar o mundo que o cerca e pode gerar um impacto negativo.

Além disso, quando estes pensamentos disfuncionais são muito frequentes, intrusivos e obsessivos, pode ser sintoma de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).

Nem sempre conseguimos identificar nossas distorções cognitivas (pensamentos disfuncionais e/ou distorcidos).

Tais pensamentos distorcidos impedem que você faça uma experiencia realista e, em muitos casos, podem levar o individuo a perder contato com a realidade, especialmente quando tornou-se um hábito falar cultivar estes pensamentos distorcidos e não questioná-los.

E deste modo, as pessoas tomam decisões precipitadas e

“Desviam do caminho adequado ou induzem à distorção dos fatos. 

No entanto, você tem a capacidade de parar, olhar para trás, e reavaliar a maneira como você tem pensado, e achar seu ponto de equilíbrio. 

Meses ou anos após o evento, provavelmente você recordou uma dolorosa ou embaraçosa experiência e ficou preso à ideia do quão diferente você se sentiu sobre isso naquela época. 

Talvez você até consiga rir sobre isso agora. 

E por que você não riu no passado? 

Por causa da maneira como você estava pensando naquela época.” 

(Wilson & Branch, p. 19)

Uma das formas de trabalho na Tcc, é ensinar o paciente a identificar seus pensamentos difuncionais, que, quando se agregam, formas crenças centrais tão disfuncionais quanto os pensamentos.

As principais Distorçōes cognitivas, ou Pensamentos disfuncionais são:

1. Catastrofização:
2. Pensamento tudo-ou-nada;
3. Adivinhação;
4. Leitura de Pensamentos;
5. Raciocínio Emocional:
6. Generalização:
7. Rotulacao:
8. Inflexibilidade;
9. Desqualificação do Positivo;
10. Baixa Tolerância à Frustração;
11. Personalização.

1. Catastrofização:

"Catastrofização é fazer um pequeno aspecto negativo assumir proporções bem maiores e imaginar todos os tipos de resultados desastrosos que podem advir deste episódio. Considere os seguintes exemplos de catastrofização.

Você está esperando sua filha adolescente retornar para casa depois deuma ida ao cinema com amigos. O relógio marca 22h e você não ouve o tilintar da chave dela na porta.

O relógio marca 22h05min, você começa a imaginar que ela aceitou a carona de um amigo que dirige perigosamente.

Às 22h10min, você está convencida de que sua filha sofreu um acidente de carro e que está sendo atendida por paramédicos no mesmo local doacidente. Às 22h15min, você já está chorando sobre a sepultura dela.” (Wilson & Blanch, p.20)

2. Pensamento tudo - ou - nada.

O tipo de pensamento tudo ou nada ou branco ou preto é um pensamento radical que pode ocasionar emoções e comportamentos extremos:

pensar queas pessoas ou te amam ou te odeiam pensar que alguma coisa ou é perfeita oudesastrosa, pensar que você é culpado ou inocente. [...]

“Imagine que você está comendo alimentos saudáveis para conseguir perder peso, e se depara com a tentação de comer um (01) doce.

O pensamento de tudo ou nada fará com que você pense que seu planoinicial está arruinado e você acaba resolvendo comer os outros 11 doces que vieram na caixa.” (Wilson & Blanch, p. 22)

3. Adivinhação.

Às vezes, nossos palpites sobre os eventos estão corretos. Mas, em muitos casos, não.

Em várias ocasiões, as pessoas fazem previsões sobre o que poderá acontecer no futuro, com base em palpites simples, e se apegam a isto, sem considerar outras 99 posibilidades.

4. Leitura de pensamentos

De acordo com Wilson & Branch, a leitura de pensamento é uma distorção caracterizada pela tendência de imaginar o que as outras pessoas estão pensando, simplesmente baseados em supostas expressões faciais.

"Você está conversando com alguém quando ele olha por cima do seu ombro, desfaz o contato visual, e boceja. Você imediatamente conclui que a outra pessoa está achando a conversa enfadonha e que elepreferia estar falando com outra pessoa que não você." (p. 26).

5 . Raciocínio Emocional

Tendência em acreditar que sentimentos são fatos concretos.

Não são.

Na maioria das vezes, sentimentos são apenas sentimentos, e nada mais, sejam eles bons ou ruins e não significam muita coisa. Por exemplo:

Imaginar que alguém tem uma "energia ruim" porque não fala bom dia, ou porque você teve um sentimento ruim na presença de alguém, é uma distorção grave, e além disso, pode ser preconceituosa, especialmente quando as pessoas se deixam levar por ideias preconcebidas sobre as pessoas.

O contrário também se aplica, pois nem sempre os sentimentos bons, na presença de alguém indicam êxito na relação.

Um exemplo claro sobre isso (que muitas pessoas já vivenciaram), é quando você faz uma entrevista de emprego, vai muito bem, sai com um sentimento de otimismo, e no dia seguinte recebe uma mensagem "agradecendo sua participação, mas seu perfil não se encaixa na vaga".

Ou seja, sentimentos definitivamente não refletem fatos.

6. Generalização

Segundo Wilson & Blanch:

Generalização é quando, a partir de um ou mais episódios, você conclui queo resultado destes episódios pode ser aplicado aos próximos. Quando você percebe estar pensando “sempre”, “nunca”, “as pessoas são..., ou “o mundo é...”,você está generalizando. (p. 28).

7. Rotulação

"É o processo de rotular pessoas e episódios, acontecem em qualquerlugar. 

Por exemplo, pessoas que têm baixa autoestima rotulam a si mesmas como “inúteis”, “inferiores” ou “inadequadas”. Se você rotula as outras pessoas como “ruins” ou “inúteis”, é provável que você acabe ficando irritado com elas. Ou talvez você rotule o mundo como “inseguro” ou “totalmente injusto”? 

O erro aqui é que você está rotulando coisas de forma generalizada e que são complexas demais para terem um rótulo generalizado. 

Olhe os exemplos de rótulos: 

 Você lê um alarmante artigo no jornal falando sobre o aumento do crimena sua cidade. O artigo ativa sua crença de que você vive em um lugar completamente perigoso, o que contribui para que você se sinta ansioso quando pensa em sair de casa." (Wilson & Branch, p. 29).

"Comemore a complexidade. Todos os seres humanos – incluindo você – são únicos, multifacetados e em constante mudança. 

 Rotular a si mesmo como um fracasso por causa de uma única falha é um forma extrema de generalizar. 

Da mesma forma, as outras pessoas são tão únicase complexas como você. Uma má ação não é a mesma coisa que ser uma pessoa má." (Wilson & Branch, p. 29).

8. Inflexibilidade

“Pensamentos e crenças que contêm palavras como “devo”,“deveria”, “preciso”, “é necessário”, “tenho” são frequentemente problemáticas porque são extremistas e rígidas.” [...]A inflexibilidade do que você exige de si mesmo, do mundo que o cerca e dasoutras pessoas, com frequência significa que você não se adapta à realidade tanto quanto poderia. (Wilson & Branch, p. 30).

9. Desqualificação do Positivo

"Desqualificar o positivo é um mecanismo mental que transforma um episódiopositivo em um episódio neutro ou negativo. [...] Você acredita que você é inútil e incapaz de ser apreciado pelos outros. Você responde a uma promoção no trabalho pensando “Isso não conta, porque qualquer um poderia conseguir isso”. Resultado, ao invés de se sentir feliz, você acaba se sentindo desapontado” (Wilson & Branch, p. 32).

10. Baixa Tolerância à Frustração.

“Baixa tolerância a frustração refere-se ao erro de supor que quando uma coisa parece ser difícil de ser tolerada, ela é intolerável. Este modo de pensarsignifica aumentar o desconforto e não tolerar o desconforto temporárioquando é do seu interesse fazê-lo em prol de algo que você almeja” (Wilson & Branch, p. 33).

11. Personalização.

A personalização é a tendência de achar que tudo o que acontece tem relação direta com você.

Referências

Conceição, Jaqueline; Bueno, Gabriela. 101 Técnicas da terapia cognitivo-comportamental: [Disponivel Online]. chrome-extension://oemmndcbldboiebfnladdacbdfmadadm/https://uni-contestado-site.s3.amazonaws.com/site/biblioteca/ebook/101%20T%C3%A9cnicas%20da%20Terapia%20Cognitivo-Comportamental.pdf / organização. Mafra, SC : Ed. da UnC, 2020.

REYES, Amanda Neumann e FERMANN, Ilana Luiz. Eficácia da terapia cognitivo-comportamental no transtorno de ansiedade generalizada. Rev. bras.ter. cogn. [online]. 2017, vol.13, n.1 [citado 2022-11-15], pp. 49-54 . Disponível em: <http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1808-56872017000100008&lng=pt&nrm=iso>. ISSN 1808-5687. http://dx.doi.org/10.5935/1808-5687.20170008.

Quando procurar Terapia Cognitivo Comportamental -TCC

M. sempre teve dificuldade de demonstrar afeto e de se conectar emocionalmente com as pessoas, o que acabou afetando seus relacionamentos amorosos.

 

Ela tentou ter um relacionamento aberto para lidar com essa questão, mas percebeu que, embora isto funcionasse para alguns amigos seus, isso não resolvia seu problema.

Foi então que decidiu buscar ajuda profissional e procurou uma "psicóloga perto de mim".

Com o apoio de uma psicóloga sp, que tivesse Missão, Visão e Valores alinhados ao que buscava, M. descobriu que sua Dificuldade de relacionamento estava relacionada a uma dependência emocional desenvolvida na infância, além de bloqueios emocionais que a impediam de perdoar algumas pessoas.

A terapia cognitivo comportamental ajudou-a a mudar seus padrões de pensamento e comportamentos, permitindo que ela desenvolvesse um relacionamento mais saudável consigo mesma e com os outros.

Embora M. tenha investido em terapia particular, ela descobriu que há psicólogos gratuitos disponíveis em algumas instituições, que poderia recomendar para outras pessoas.

O importante é reconhecer que buscar ajuda emocional com um psicólogo é um passo importante para lidar com dificuldades emocionais que possam surgir em nossas vidas.

Obrigada pela leitura. 

Texto produzido pela 

Psicóloga Maristela Vallim Botari 

CRP-SP 06-121677.  

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Mitos e verdades sobre a Psicoterapia.

Terapia Cognitivo Comportamental - TCC psicologia

Preço da sessão de terapia

Neste consultório de Psicologia, a 1ª sessão de Psicoterapia custa a partir de R$ 98,00; 

o valor máximo é R$ 192,00.