Psicóloga Explica: Como evitar comparações.

Nada mais injusto do que comparações, mesmo as comparaçōes feitas com você mesmo(a) em diferentes contextos da vida. 

As comparações podem ser realmente difíceis. 

Quando nos comparamos a diferentes momentos da nossa vida ou a diferentes versões de nós mesmos, às vezes parece injusto. 

Cada fase da vida traz desafios, circunstâncias e experiências únicas, e medir nosso progresso ou valor com base em comparações pode ser desgastante.

É importante lembrar que somos seres em constante evolução. 

As comparações podem nos motivar a melhorar, mas também podem nos levar a sentimentos de inadequação. É essencial focar no nosso próprio crescimento pessoal e no que estamos fazendo para alcançar nossos objetivos, em vez de nos fixarmos em comparações que podem ser desfavoráveis ou injustas.

Aceitar que cada jornada é única e que nossas experiências moldam quem somos pode nos ajudar a encontrar mais compaixão por nós mesmos e a cultivar uma mentalidade mais positiva em relação ao nosso desenvolvimento pessoal

Como o comportamento comparativo prejudica as pessoas:

Havia uma mulher chamada Sra. X, que tinha uma amiga próxima com quem ela costumava passar muito tempo.

A amiga de Sra. X era uma pessoa muito bem-sucedida, com um emprego prestigioso e uma família amorosa.

Por outro lado, Sra. X trabalhava em um emprego comum e não tinha filhos. Sra. X começou a comparar-se com sua amiga, sentindo-se inferior e achando que não tinha feito nada significativo com sua vida.

Ela começou a se sentir triste e ansiosa sempre que passava tempo com sua amiga, pois se via sempre como uma pessoa de menor valor. Com o tempo, Sra. X percebeu que essa comparação constante estava afetando sua saúde mental e suas relações interpessoais.

Ela decidiu procurar ajuda de uma psicóloga para trabalhar em sua autoestima e autoconfiança. Durante a terapia, Sra. X aprendeu a se concentrar em suas próprias realizações e a valorizar suas próprias qualidades.

Ela percebeu que não precisava comparar-se com outras pessoas para se sentir bem consigo mesma.

A terapia também a ajudou a desenvolver habilidades de comunicação para expressar seus sentimentos e preocupações de forma saudável, sem afetar sua amizade com a outra pessoa. Com o tempo, Sra. X começou a se sentir mais confiante e feliz.

Ela aprendeu a celebrar suas realizações e a não se sentir inferior a ninguém.

Ela percebeu que cada pessoa tem sua própria jornada e que não é justo comparar-se com outras pessoas.

Ela finalmente se libertou da armadilha da comparação e pôde aproveitar suas amizades de uma forma mais saudável e positiva.

Como a Psicóloga ajuda a evitar comparações

Uma psicóloga experiente em comportamento pode ajudar a Sra. X a identificar os padrões de pensamento negativos e de comparação que estavam afetando sua autoestima e autoconfiança.

Através da terapia, a psicóloga poderia ajudá-la a entender que cada pessoa tem sua própria jornada e que não é justo comparar-se com outras pessoas. A psicóloga poderia ajudar a Sra. X a:

• Desenvolver habilidades de comunicação assertiva para expressar seus sentimentos e preocupações de forma saudável, sem afetar sua amizade com a outra pessoa.
• Desenvolver uma autoestima saudável e a aprender a valorizar suas próprias qualidades e realizações.
• Aprender estratégias para lidar com a ansiedade e os sentimentos de inadequação que surgiam quando ela se comparava com sua amiga.
• Estabelecer metas realistas e alcançáveis, e a celebrar suas conquistas.
• Desenvolver habilidades de comunicação saudáveis, lidar com a ansiedade e a inadequação que surgem quando ela se compara com outras pessoas, e a desenvolver uma autoestima saudável.
• Valorizar suas próprias qualidades e a celebrar suas conquistas, em vez de se comparar constantemente com outras pessoas.
  

A psicóloga, com sua expertise em atendimentos psicológicos pode ajudar a Sra. X a

Através da terapia, a Sra. X poderia aprender a

Porque devemos evitar comparações

Comparar-se constantemente com os outros pode ser prejudicial à saúde mental e emocional de uma pessoa. 

Quando nos comparamos com outras pessoas, geralmente nos concentramos em nossas fraquezas e falhas, em vez de nossas qualidades e realizações. 

Isso pode levar a sentimentos de inadequação, baixa autoestima e ansiedade.

Além disso, as pessoas são diferentes e têm circunstâncias e oportunidades únicas. 

Comparar-se com os outros pode ser injusto e irrealista, pois as pessoas podem estar em estágios diferentes de suas vidas e enfrentando desafios diferentes. 

Portanto, comparar-se com outras pessoas pode levar a uma comparação injusta e imprecisa.

Comparar-se com os outros também pode afetar negativamente nossos relacionamentos, incluindo amizades, relacionamentos familiares e românticos. 

Pode levar a sentimentos de inveja e ressentimento, o que pode prejudicar a qualidade do relacionamento.

Em vez de se comparar com os outros, é importante valorizar nossas próprias qualidades e realizações e celebrar nossos sucessos. 

Concentrando-nos em nós mesmos, podemos nos concentrar em nossas próprias metas e objetivos, sem se preocupar com a comparação com outras pessoas.

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Psicoterapia com foco em evitar comparações.

A terapia para evitar comparações é frequentemente baseada em abordagens cognitivo-comportamentais e focadas em técnicas que promovem a autoaceitação e a construção de uma perspectiva mais realista sobre a própria vida. Aqui estão algumas estratégias terapêuticas que podem ser utilizadas para esse fim.

Conscientização Mindfulness: Práticas de mindfulness ajudam o indivíduo a estar presente no momento atual, reduzindo a tendência automática de comparar-se aos outros. A atenção plena também promove a aceitação de pensamentos sem julgamento.

Identificação de Pensamentos Automáticos: A terapia cognitiva visa identificar e desafiar pensamentos automáticos de comparação. Isso envolve questionar a validade dessas comparações e buscar evidências para suportar uma visão mais equilibrada de si mesmo.

Estabelecimento de Metas Pessoais: A terapia pode ajudar o indivíduo a definir metas pessoais realistas e significativas com base em suas próprias aspirações e valores, em vez de comparar-se com os padrões externos.

Reestruturação Cognitiva: Desenvolver habilidades para reestruturar pensamentos negativos e autocríticos é fundamental. Isso envolve substituir pensamentos de inferioridade por afirmações mais positivas e realistas.

Desenvolvimento da Autoestima: A terapia foca na promoção de uma autoestima saudável, destacando as qualidades e conquistas individuais, independentemente das comparações externas.

Ao incorporar essas abordagens, a terapia busca capacitar o indivíduo a cultivar uma relação mais compassiva consigo mesmo, reconhecendo o valor intrínseco e único de sua própria jornada.

Psicóloga SP  Maristela Vallim Botari - CRP/SP 06-121677. 

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