Psicóloga explica: como lidar com a procastinação.

psicologa sp, Maris março 22, 2024
A procrastinação é o ato de adiar ou postergar intencionalmente uma tarefa ou atividade, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas. 
Psicóloga explica: como lidar com a procastinação.



Trata-se de um comportamento comum em que adiamos ou evitamos realizar tarefas importantes, geralmente optando por atividades menos relevantes ou mesmo não fazendo nada. 

Embora seja algo natural experimentar momentos de procrastinação ocasionalmente, quando esse padrão se torna persistente e interfere na vida cotidiana, pode se tornar um problema.

Isto tem se tornado um problema muito frequente das pessoas que procuram psicóloga, pois afeta muitas pessoas em diferentes áreas da vida, como estudos, trabalho, compromissos pessoais, entre outros.

Fontes confiáveis sobre a procrastinação incluem:

  • American Psychological Association (APA): A APA é uma renomada associação de psicólogos que fornece informações sobre diversos temas, incluindo a procrastinação. Você pode encontrar artigos e recursos no site oficial da APA (www.apa.org) sobre a procrastinação e estratégias para lidar com ela.

  • Harvard Business Review: A Harvard Business Review é uma revista acadêmica que aborda diversos tópicos relacionados ao trabalho e à produtividade. Ela apresenta artigos e estudos sobre a procrastinação, suas causas e possíveis soluções. O site oficial da revista (hbr.org) disponibiliza uma variedade de materiais sobre o assunto.

  • Verywell Mind: O Verywell Mind é um site de saúde e bem-estar que oferece informações confiáveis sobre diversos aspectos da psicologia. Eles possuem artigos específicos sobre procrastinação, abordando suas causas, efeitos e estratégias para superá-la. Você pode acessar o site em www.verywellmind.com.

  • Psicologia.pt: O Psicologia.pt é um portal online dedicado à divulgação de informações sobre psicologia. Ele oferece artigos escritos por profissionais da área, incluindo conteúdos sobre a procrastinação. Você pode acessar o site em www.psicologia.pt e buscar por artigos relacionados ao tema.

Ao consultar essas fontes confiáveis, você terá acesso a informações embasadas em pesquisas científicas e conhecimentos da área da psicologia, o que irá ajudá-lo a compreender melhor o fenômeno da procrastinação e encontrar estratégias para lidar com ela de forma eficaz.

Causas da procastinação:


Existem várias razões pelas quais as pessoas procrastinam. Algumas das principais causas incluem:

  • Medo do fracasso: O medo de não atender às expectativas ou de cometer erros pode levar à procrastinação. Evitar a tarefa dá uma sensação temporária de alívio, mas também impede o crescimento e o aprendizado.
  • Perfeccionismo: O perfeccionismo excessivo pode levar à procrastinação, pois a pessoa pode se sentir paralisada pelo desejo de realizar a tarefa de maneira impecável. O medo de não ser capaz de alcançar os altos padrões estabelecidos pode levar ao adiamento constante.
  • Falta de motivação: Quando não estamos motivados ou não vemos um propósito claro na tarefa, é mais provável que adiemos o seu início. A ausência de recompensas imediatas ou a sensação de que a tarefa não é relevante podem contribuir para a procrastinação.
  • Sobrecarga de informações: Vivemos em uma era de constante bombardeio de informações, o que pode levar a uma sensação de sobrecarga. Com tantas opções e distrações disponíveis, é fácil adiar tarefas importantes em prol de atividades mais prazerosas ou menos desafiadoras.

Como lidar com a procastinação


Embora a procrastinação possa trazer um alívio temporário, ela geralmente resulta em estresse, ansiedade e culpa a longo prazo. Felizmente, existem estratégias que podem ajudar a lidar com a procrastinação:

  • Quebre as tarefas: Divida as tarefas em partes menores e mais gerenciáveis. Isso tornará a tarefa menos intimidante e mais fácil de começar.

  • Estabeleça metas realistas: Defina metas claras e alcançáveis para cada tarefa. Isso ajuda a criar um senso de propósito e progresso.

  • Crie um cronograma: Estabeleça prazos para cada etapa da tarefa e mantenha-se responsável por eles. Use uma agenda, um aplicativo de gerenciamento de tempo ou lembretes para ajudar a manter o foco e evitar adiamentos.

  • Identifique as distrações: Identifique as fontes de distração e tome medidas para minimizá-las. Desligue notificações de celular, evite ambientes ruidosos e estabeleça limites claros para o uso de mídias sociais e outras distrações.

  • Encontre motivação: Descubra o que o motiva a realizar a tarefa e mantenha esse objetivo em mente. Isso pode incluir recompensas, reconhecimento ou a sensação de realização ao completar a tarefa.

  • Pratique autorreflexão: Explore suas emoções e crenças em relação à tarefa. Identifique quaisquer pensamentos negativos ou medos que possam estar contribuindo para a procrastinação



Como a psicologa pode ajudar


A psicóloga pode desempenhar um papel fundamental no auxílio para lidar com a procrastinação. Ela pode oferecer suporte emocional, compreensão e orientação para ajudar o indivíduo a identificar as causas subjacentes da procrastinação e desenvolver estratégias eficazes para superá-la.

  • Identificação das causas: A psicóloga pode ajudar a pessoa a explorar as razões emocionais, comportamentais e cognitivas que contribuem para a procrastinação. Isso envolve compreender melhor os medos, a autocrítica, o perfeccionismo e outras questões emocionais subjacentes.

  • Autoconhecimento e autocompaixão: Através do processo terapêutico, a psicóloga pode ajudar o indivíduo a desenvolver autoconhecimento e autocompaixão. Isso envolve aprender a reconhecer e aceitar as próprias limitações e imperfeições, diminuindo o impacto negativo do perfeccionismo.

  • Estratégias de enfrentamento: A psicóloga pode ensinar técnicas específicas para enfrentar a procrastinação, como a quebra de tarefas em partes menores, o estabelecimento de metas realistas, o desenvolvimento de um plano de ação e o gerenciamento do tempo de forma eficiente. Essas estratégias ajudam a superar a inércia inicial e criar um senso de progresso.

  • Reforço positivo e motivação: A psicóloga pode trabalhar com o indivíduo para identificar e reforçar as recompensas intrínsecas e extrínsecas associadas à realização das tarefas. Isso inclui explorar os valores pessoais, metas de vida e encontrar significado e propósito nas atividades.

  • Manejo do estresse e da ansiedade: A procrastinação muitas vezes está relacionada ao estresse e à ansiedade. A psicóloga pode fornecer técnicas de gerenciamento do estresse, como a prática de técnicas de relaxamento, mindfulness e estratégias de redução da ansiedade, para ajudar a lidar com os sentimentos negativos que podem surgir ao enfrentar as tarefas.

  • Mudança de padrões de pensamento: A psicóloga pode ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento disfuncionais que levam à procrastinação, como pensamentos de autossabotagem, autocrítica excessiva e crenças limitantes. O trabalho conjunto envolve substituir esses pensamentos por pensamentos mais realistas, positivos e motivadores.

Ao buscar ajuda de uma psicóloga, a pessoa terá um espaço seguro e acolhedor para explorar suas dificuldades com a procrastinação. A terapia proporciona apoio contínuo, orientação e ferramentas práticas para ajudar o indivíduo a superar a procrastinação e alcançar seus objetivos de forma mais eficaz e satisfatória.


Obrigada pela leitura. 

Texto produzido pela:

CRP-SP 06-121677.  

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Psicóloga SP, Maristela Vallim Botari. CRP 06-121677; Com mais de 12 anos de sólida experiência profissional, tenho dedicado minha carreira à prestação de serviços psicológicos, acolhendo indivíduos de diversas faixas etárias em processos de psicoterapia. Minha abordagem é humanizada, centrada na pessoa e adaptada às necessidades específicas de cada cliente. Atuo como psicóloga sp desde 2010, oferecendo terapia online e presencial para crianças a partir de 10 anos, adultos até a terceira idade, terapia de casal e indivídual. A busca incessante pela excelência nos atendimentos psicológicos reflete meu compromisso em proporcionar um suporte integral e eficaz. Acredito que a qualidade do serviço transcende a distância física, e, por isso, mantenho-me dedicada a estabelecer conexões significativas com meus clientes, independentemente do formato do atendimento. Em minha prática, valorizo a singularidade de cada indivíduo, promovendo um ambiente terapêutico seguro e propício ao crescimento pessoal. Não vejo distância entre a Psicologia e você, e estou aqui para oferecer um apoio genuíno em sua jornada de autoconhecimento e transformação.

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Maristela Vallim Botari CRP 06-121677 

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